pakiet personalny

Treningi na żywo. Nieustanna motywacja w centrum stolicy.

Nawet nie wiesz ile siłowni mijasz jadąc z pracy do domu. Wstąp do jednej z nich w samym sercu Warszawy i zamień ćwiczenia w nawyk. Dzięki merytorycznemu wsparciu dużo szybciej osiągniesz zamierzone cele. Ani się obejrzysz, a aktywność fizyczna na stałe wpisze się w Twój harmonogram.

21_01_2018_SZYMON_SESJA10568
21_01_2018_SZYMON_SESJA11308
Trening

1 trening

150zł

1 trening + program treningowy

200zł

4 treningi w miesiącu

(1 spotkanie tygodniowo)

560zł

(140zł za 1 trening)

8 treningów w miesiącu

(2 spotkania tygodniowo)

1040zł

(130zł za 1 trening)

12 treningów w miesiącu

(3 spotkania tygodniowo)

1440zł

(120zł za 1 trening)

16 treningów w miesiącu

(4 spotkania tygodniowo)

1760zł

(110zł za 1 trening)

Trening i dieta

1 trening + dieta

450zł

4 treningi w miesiącu + dieta

(1 spotkanie tygodniowo)

800zł

(140zł za 1 trening)

8 treningów w miesiącu + dieta

(2 spotkania tygodniowo)

1250zł

(130zł za 1 trening)

12 treningów w miesiącu + dieta

(3 spotkania tygodniowo)

1550zł

(120zł za 1 trening)

16 treningów w miesiącu + dieta

(4 spotkania tygodniowo)

1800zł

(110zł za 1 trening)

Nie zaprzątaj sobie głowy treningiem. Po prostu rób swoje.

Podczas spotkań, to ja ustalam ciężar, aktualizuję i dostosowuję  go do przerabianego mikrocyklu. Nie pamiętasz ile wycisnąłeś na ostatnim spotkaniu? Nie wiesz czym różni się progresja liniowa od falowej i jak powinien wyglądać dzisiejszy trening? A może zwyczajnie nie masz głowy do pamiętania o tym wszystkim a siłownia jest dla Ciebie miejscem, gdzie odcinasz się wszystkiego i nie zaprzątasz głowy liczbami i działaniami? To nic- współpracując ze mną, to moim obowiązkiem jest uzupełnianie Twojej karty treningowej, przygotowywanie kolejnych programów i aktualizowanie ich w przypadku nowych celów (np. zbliżającego się sezonu narciarskiego, wyjazdu na wakacje etc.) lub ew. kontuzji i potrzeby odciążenia konkretnych grup mięśniowych.

21_01_2018_SZYMON_SESJA10195
scott-webb-55047-unsplash
21_01_2018_SZYMON_SESJA11881

Trening ubrany w ramy czasowe. Sylwetka gotowa na czas.

Podejmując ze mną współpracę, to Ty ustalasz termin swojego nowego oblicza. W oparciu o wieloletnie doświadczenie, mówię Ci ile jesteśmy w stanie w takim przedziale czasowym osiągnąć i programuję wszystko tak, aby punkt kulminacyjny i Twoja szczytowa forma wypadła w pożądanym przez Ciebie momencie. Zbliżające się zawody, ważna impreza, wyjazd na wakacje, a może ślub? Jeżeli wykażesz się odpowiednio dużą dozą samodyscypliny i skrupulatnie włączysz w życie wszystkie moje wskazówki i wytyczne, osiągniesz sukces.

Smaczna i skuteczna dieta bez względu na sposób odżywiania.

Jeżeli zdecydujesz się na współpracę również w kwestii diety, otrzymasz ode mnie spersonalizowany schemat odżywiania, przepisy z wyliczoną kalorycznością i podziałem makroskładników oraz plan suplementacyjny. Dodatkowo przesyłam wskazówki dotyczące odpowiedniego przygotowywania produktów, ich obróbki i dobierania składników dań celem zapewnienia optymalnego wchłaniania mikro- i makroelementów oraz ochroną przed niedoborami. Mimo że jestem zwolennikiem roślinnego sposobu odżywiania, plany dietetyczne układam biorąc pod uwagę indywidualne preferencje i potrzeby. Dieta tradycyjna, wegetariańska, wegańska, bezglutenowa, autoimmunologiczna- to Ty wybierasz formę, a ja przygotowuję jadłospis tak, aby był nie tylko smaczny, ale przede wszystkim zdrowy i skuteczny. Jeżeli z czasem niektóre z dań Ci się nudzą, a w dietę wkrada się monotonia, już moja w tym głową, aby zaskoczyć Cię nową fit-potrawą wpisującą się w aktualną kaloryczność!

charles-deluvio-782447-unsplash

Jadłospis aktualizowany na bieżąco.

W oparciu o pomiary, aktualizuję dietę tak, aby była skuteczna na danym etapie. Musisz mieć świadomość tego, że nie ma uniwersalnej diety redukującej tkankę tłuszczową lub budującą masę mięśniową. Co więcej, nawet najbardziej spersonalizowana dieta powinna podlegać zmianom w związku z rosnącą/malejącą masą ciała lub obwodem w pasie. Dlatego, w procesie zmiany kompozycji ciała, oczekuję również zaangażowania z Twojej strony, uzupełniania karty z pomiarami, dzięki czemu odpowiednio szybko mogę reagować zmniejszając lub zmniejszając kaloryczność diety i rotując poszczególne makroskładniki.

30942859_2028019544129237_3552324638287593472_n
30915531_2091312027803973_6048807596364660736_n
35575556_516469798802747_4443635089280073728_n
33114253_2108497162705368_6964704067952050176_n
pratiksha-mohanty-763917-unsplash
35318498_2190456584302748_1370711642555285504_n
22280804_132555594134233_6153681824330547200_n